la giusta fonte di energia
Affrontare un tracciato di enduro in gara o nelle uscite con gli amici non significa solo sfidare il terreno, ma anche i propri limiti fisici e mentali.
Tra salite impegnative, discese tecniche e lunghi tratti off-road, il corpo è sottoposto a uno stress continuo che richiede energie pronte all’uso e una gestione intelligente dell’idratazione. È qui che entrano in gioco le barrette energetiche: piccoli concentrati di nutrienti studiati per fornire carburante immediato e sostenere la performance anche nei momenti più critici. Non si tratta solo di uno snack comodo da portare nello zaino, ma di un vero alleato per l’endurista, capace di incidere concretamente su resistenza, concentrazione e recupero.
In questo articolo voglio parlare dell’importanza di una corretta alimentazione e dell’importanza di una idratazione costante per chi affronta uno sport così impegnativo come l’enduro.
Nel panorama sempre più affollato degli integratori sportivi, scegliere un prodotto di qualità può fare la differenza tra un semplice supporto e una vera spinta alla performance. Io ho scelto la linea di prodotti 4ENDURANCE perché si distinguono per la loro formulazione mirata e per l’attenzione agli ingredienti: barrette energetiche bilanciate, gel e bevande isotoniche pensati per offrire energia immediata, senza appesantire la digestione né causare picchi glicemici seguiti da cali di rendimento.
Particolarmente apprezzate nel mondo dell’enduro, le barrette 4Energy combinano carboidrati a rilascio differenziato, sali minerali e proteine in una miscela ideale per affrontare sessioni lunghe e dispendiose, sostenendo i muscoli e mantenendo alta la concentrazione. Il formato compatto, facile da trasportare e consumare anche in movimento, le rende perfette per affrontare
La barretta energetica 4Energy Bar è una fonte gustosa e facilmente digeribile di energia rapida e lenta. Questa barretta non si scioglie e non si sbriciola, perciò è perfetta anche per i giorni più caldi.
La barretta è creata a base di datteri e avena, due ottime fonti naturali di carboidrati, e isomaltulosio, un carboidrato consistente di glucosio e fruttosio, che favorisce un rilascio di energia lento senza causare problemi digestivi.
La barretta energetica 4Energy Bar è facilmente digeribile e contiene i datteri, una fonte di energia rapida, e l’avena, una fonte di energia sostenuta, ricca di amminoacido lisina, che favorisce l’ossidazione dei grassi, cioè migliora la trasformazione di grassi in energia.
Recovery Bar 4Energy
La barretta di recupero Recovery Bar 4Energy è la scelta ideale quando dopo l’allenamento non hai tempo per preparare una bevanda di recupero.
Perché sono ottime per favorire il recupero post allenamento?
- Rapporto di 4:1 tra carboidrati e proteine riempisce le riserve di glicogeno
- Supportano la rigenerazione e la crescita muscolare
- Sono leggere per lo stomaco
I carboidrati sono la fonte principale di energia durante l’esercizio, e assumerli dopo l’attività fisica ti permette di riempire in modo rapido le riserve di glicogeno.
D’altro canto, le proteine sono necessarie per il recupero e per la rigenerazione dei tessuti muscolari danneggiati durante l’attività fisica intensa.
Il rapporto di 4:1 è molto efficace, in quanto fornisce una sufficiente quantità di carboidrati per riempire rapidamente le riserve di glicogeno, mentre le proteine sono importanti per il recupero e per la sintesi dei muscoli.
@Fonte 4Energy
Come idratarsi in modo corretto
L’idratazione è un processo continuo che devi tenere sempre sotto controllo e valutare attentamente.
Per un atleta durante le sessioni di allenamento e le gare, possiamo dividere l’idratazione in tre fasi:
- prima dell’esercizio,
- durante l’esercizio,
- dopo l’esercizio.
L’idratazione prima dell’esercizio
Restare ben idratato in ogni momento della giornata è sempre importante, ma diventa fondamentale prima di un allenamento o una gara.
Se ti alleni nel pomeriggio, ad esempio, devi mantenere l’idratazione durante tutta la giornata, bevendo sufficienti quantità di acqua con l’aggiunta di sali minerali quando necessario.
Ti consigliamo anche di seguire una dieta equilibrata. Ogni pasto dovrebbe contenere tutti e tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Consigliamo inoltre uno spuntino leggero a base di carboidrati circa 60 minuti prima dell’esercizio.
L’idratazione durante l’esercizio
Durante l’esercizio, l’apporto di acqua ed elettroliti è fondamentale. La disidratazione impatta in modo negativo sulle prestazioni sportive e, in casi estremi, può costringerti a interrompere l’attività.
L’idratazione, al contrario dell’apporto di energia, è necessaria anche se l’esercizio dura meno di 60 minuti, soprattutto in condizioni di caldo.
Per determinare se ti stai idratando in modo corretto, puoi misurare il tuo peso prima e dopo l’esercizio. È normale sperimentare una perdita di peso, ma non dovrebbe eccedere il 4%.
La bevanda isotonica Nrgy Unit Drink è la fonte di energia ideale per gli atleti ad alte prestazioni che necessitano di un elevato apporto di carboidrati e di un’idratazione ottimale senza ingredienti inutili e problemi digestivi.
La bevanda si basa sul rapporto ottimale di carboidrati (1:0,8 tra glucosio e fruttosio), che favorisce l’assorbimento senza causare problemi digestivi. La miscela avanzata di elettroliti fornisce solo gli elettroliti che perdi con il sudore, mantenendo l’idratazione durante l’esercizio.
Articolo redatto in collaborazione con @4ENDURANCEITALIA
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